拉瑪澤分娩法源於1952年，由產科醫師拉瑪澤（Lamaze）先生研究、發明併發揚至法國、歐洲、南美洲、美國及亞洲各國。
面臨產痛每一位產婦都會感到緊張、害怕並不知所措，很多人因此發生難產，或是損傷會陰部。其實，能否輕鬆而順利生出寶寶，很多時候取決於分娩前所做的準備。如果在分娩前用心練習拉瑪澤分娩法，即做助產體操、身體放鬆和呼吸技巧等練習，那麼當產痛來臨時會幫助你減輕痛苦，有助於寶貝輕鬆順利地出生。
產科專家指出，“拉瑪澤生產呼吸法”必須在身心完全放鬆的情況下，才能發揮最好的減痛效果。因此，平時丈夫應協助妻子做肌肉放鬆的練習，進行正確的運動及待產按摩放鬆技巧。
當子宮收縮時，全身肌肉必須放鬆，才能讓足夠的氧氣輸送到子宮，以供胎兒使用。此外，肌肉放鬆后，產婦才能集中精神運用呼吸技巧，以達到減緩疼痛的目的。
透過“拉瑪澤生產呼吸法”，不斷地練習各種肌肉放鬆和呼吸技巧，不但可以減緩生產時的疼痛，夫妻間因為共同的練習過程，更可促進彼此間的感情，幫助您克服心中的恐懼，輕鬆順利地生產。
轉需！想要順產？又怕痛？那麼你肯定需要這份“不太痛的順產秘笈——拉瑪澤呼吸法”，作為全世界廣為流傳的緩解分娩痛苦的方法，它幫助眾多准媽媽順利度過了生產難關，快和老公一起練起來吧！
一、什麼是拉瑪澤呼吸法
拉瑪澤呼吸法也被稱為心理預防式的分娩準備法，是由法國醫生拉瑪澤發明的一種可以緩解准媽媽分娩時痛苦的呼吸法，從准媽媽孕7月的時候就可以開始練習了。當然，如果准爸爸能夠陪同的話，效果會更好！
拉瑪澤呼吸法包括廓清式呼吸、胸式呼吸、淺而慢加速呼吸、淺的呼吸、閉氣用力運動、哈氣運動、吹蠟燭運動，每一個運動都有相對應的時間、步驟和口令。
二、拉瑪澤呼吸法的步驟和口令
廓清式（腹部）呼吸
時間：每項運動前後
方法：
1.坐、躺皆可。
2.眼睛注視一個定點，身體完全放鬆。
3.用鼻子慢慢吸氣至肚子鼓起。
4.用嘴唇像吹蠟燭一樣慢慢呼氣。
胸式呼吸
時間：初步階段，宮口開大2~3公分
方法：
1.完全放鬆，眼睛注視一定點。
2.由鼻孔吸氣，由口吐氣，腹部保持放鬆。
3.每分鐘6~9次吸吐，每次速度平穩，吸呼氣量均勻。
4、每天練五次，每次以60秒為計。
口令：
1.收縮開始。
2.廓清式呼吸，吸~吐~。
3.吸二、三、四、吐二、三、四。
吸二、三、四、吐二、三、四。
……
4.廓清式呼吸，吸~吐~。
5.收縮結束。
淺而慢加速呼吸
時間：加速階段，宮口開大4~8公分。
方法：
1.完全放鬆，眼睛注視一定點；
2.由鼻孔吸氣，由口吐氣；
3.隨子宮收縮增強而加速，隨其減弱而減緩。
4、每天至少練五次，每次一分鐘。
口令：
1.收縮開始2.廓清式呼吸，吸~吐~。
3.吸二、三、四、吐二、三、四。
吸二、三、吐二、三、。
吸二、吐二。
吸、吐、吸、吐……
吸二、吐二。
吸二、三、吐二、三。
吸二、三、四、吐二、三、四。
4.廓清式呼吸，吸~吐~5.收縮結束。
淺的呼吸
時間：轉變階段，宮口開8~10公分。
方法：
1.完全放鬆，眼睛注視一定點。
2.微張嘴吸吐（發出嘻嘻嘻音）。
3.保持高位呼吸，在喉嚨處發音。
4.呼吸速度依子宮強度調整。
5.吸及吐的氣一樣量，避免換氣過度。
6.連續4~6個快速吸再大力吐氣，重複至收縮結束。
口令：
1.收縮開始。
2.廓清式呼吸，吸~吐~
3.嘻嘻嘻嘻吐。
嘻嘻嘻嘻吐。
嘻嘻嘻嘻吐。
嘻嘻嘻嘻吐。
……
4.廓清式呼吸，吸~吐~
5.收縮結束。
閉氣用力運動
時間：宮口開全
方法：
1.平躺，兩腳抬高放椅子上，兩膝屈曲分開，兩手握椅子腳。
2.大口吸氣后，閉氣往下用力。
3.頭略抬起看肚臍，下巴前縮。
4.憋氣20~30秒，吐氣后馬上再次吸氣、憋氣、用力直到收縮結束。
5、預產期前3周每天練習。（注意：練習時只需模擬即可，注意不要太過用力。）
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