健身吃什麼堅果?

文章導讀

生活在城市的年輕人,經常會到健身房去健身,都希望通過健身讓自己擁有好身材,然而很多人總是健身失敗,有可能是沒有長期堅持的原因,還有的人已經堅持很長時間了,但是鍛煉的效果不好,這有可能是方法不對的原因,比如飲食沒有調整好,那麼健身的過程中可以吃什麼堅果呢?

健身吃什麼堅果?

1、碧根果

碧根果也稱為長壽果,含有豐富的脂肪、糖類、蛋白質、多種維生素和礦物質。食用后能補腎健腦、補中益氣,潤肌膚、烏鬚髮。去殼的30g碧根果約含脂肪21g、蛋白質3g。

2、核桃

核桃也稱為養生之寶,核桃含有豐富的維生素B和E,可防止細胞老化,能分健腦、增強記憶力及延緩衰老。核桃還廣泛用於治療神經衰弱、高血壓、冠心病、肺氣腫、胃痛等病症,有益人的健康。30g核桃約含脂肪17g、蛋白質7g。

3、巴西栗

巴西栗又名巴西堅果、鮑魚果,豐富的硒、鎂、維生素B1、維生素B2、維生素E、胡蘿蔔素等,鈣、磷、鐵含量也高於其他堅果,對於解酒護肝的作用相當明顯,豐富的硒含量,不單可以幫助控制甲狀腺的功能(從而幫助管理代謝)而且還能增強免疫系統並對保持肌肉力量產生幫助。

4、開心果

開心果也稱為必思答,開心果富含維生素、礦物質和抗氧化元素,具有低脂肪、低卡路里、高纖維的顯著特點,是健康的明智選擇。30g開心果約含脂肪13g、蛋白質6g。

5、松子

松子是常見的堅果之一,它富含脂肪、蛋白質、碳水化合物等。是重要的中藥,久食健身心,滋潤皮膚,延年益壽,也有很高的食療價值。30g松子約含脂肪19g、蛋白質4g。

6、夏威夷果

夏威夷果也稱為乾果皇后,含油量70%-79%,尤其以富含不飽和脂肪酸為特點,可以調節血脂血壓平衡,提高胃腸吸收能力,30g夏威夷果約含脂肪22g、蛋白質2g。

7、杏仁

杏仁是一種非常常見的堅果,主要含有蛋白質、脂肪、糖、微量苦杏仁苷。脂肪的組成中主要是油酸和亞油酸。30g杏仁約含脂肪14g、蛋白質6g。

8、腰果

腰果絕對是各類菜品的好夥伴,它含有較高的熱量,其熱量來源主要是脂肪,其次是碳水化合物和蛋白質。30g腰果約含脂肪13g、蛋白質4.5g。

9、榛子

榛子是世界上四大幹果(核桃、扁桃、榛子、腰果)之一,並有“堅果之王”的美譽。榛子果實口味好,營養豐富,其果仁含油量47~68%,蛋白質23%,脂肪56~65%,澱粉6.6%,還含有維生素A、B、E以及鐵、鈣等礦質元素。30g榛子約含脂肪17g、蛋白質4g。

10、巴旦木

巴旦木營養豐富,一盎司(約30克/23顆)巴旦木含有約6克蛋白質、4克膳食纖維、75毫克鈣、7.4毫克維生素E、0.3毫克維生素B2及1毫克煙酸等微量元素,其豐富的維生素E可以有效對抗自由基,起到保濕護膚和減緩衰老的作用。

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